Office Syndrome · Korat
ออฟฟิศซินโดรม ปวดคอ บ่า ไหล่
ดูแลด้วยกายภาพบำบัดที่โคราช
ปวดตึงคอ บ่า ไหล่ จากการนั่งทำงานนาน ตรวจประเมินหาสาเหตุและดูแลโดยนักกายภาพบำบัดวิชาชีพ ที่อภิญญาคลินิก 2 สาขาในโคราช
5.0 จาก 718 รีวิว Google · 2 สาขาในโคราช · เปิดทุกวัน
What is Office Syndrome
ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร
ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อที่พบบ่อยในคนทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือใช้โทรศัพท์นาน เกิดจากการอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อบางมัดทำงานหนักและตึงสะสม
อาการที่พบบ่อย
- ปวดตึงคอ บ่า ไหล่ หรือสะบัก
- ปวดศีรษะร่วมกับตึงต้นคอ
- ปวดหลังส่วนบนหรือหลังส่วนล่างหลังนั่งนาน
- ข้อมือ นิ้วมือ หรือแขนล้าจากการใช้เมาส์และคีย์บอร์ด
Causes
สาเหตุและสัญญาณที่ต้องระวัง
สาเหตุที่พบบ่อย
- นั่งหลังค่อม ก้มคอมองจอหรือโทรศัพท์นาน
- โต๊ะ เก้าอี้ หรือระดับจอไม่เหมาะกับสรีระ
- ไม่ได้ลุกเปลี่ยนท่าหรือยืดเหยียดระหว่างวัน
- กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและสะบักอ่อนแรง
ควรพบแพทย์โดยเร็ว หากมีอาการเหล่านี้
ชาหรืออ่อนแรงร้าวลงแขน ปวดศีรษะรุนแรงแบบไม่เคยเป็นมาก่อน เวียนศีรษะมาก หรือปวดหลังได้รับอุบัติเหตุ
อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะที่ต้องได้รับการตรวจวินิจฉัยจากแพทย์ก่อน
How We Care
อภิญญาคลินิกดูแลออฟฟิศซินโดรมอย่างไร
ดูแลเป็นขั้นตอน เริ่มจากการตรวจประเมินทุกครั้ง
Step 1
ตรวจประเมินหาสาเหตุ
ทดสอบการเคลื่อนไหว ความยืดหยุ่น และความแข็งแรง แล้วอธิบายที่มาของอาการ
- วิเคราะห์ท่าทางและกิจวัตร
- วางแผนการดูแลร่วมกัน
Step 2
ดูแลด้วยเครื่องมือและเทคนิค
ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงสะสมบริเวณคอ บ่า ไหล่ ตามผลการประเมิน
- Shockwave · Ultrasound · PMS
- เลือกใช้ตามผลการประเมิน
Step 3
ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟู
ฝึกกล้ามเนื้อและปรับท่าทาง พร้อมท่าบริหารให้ทำต่อที่บ้าน
- ลดโอกาสกลับมาปวดซ้ำ
- ติดตามผลทุกครั้งที่มา
Recommended Programs
โปรแกรมที่เกี่ยวข้อง
นักกายภาพบำบัดจะแนะนำโปรแกรมที่เหมาะสมหลังตรวจประเมิน
โปรแกรมลดปวด (Pain Relieved Advance)
Ultrasound · กระตุ้นไฟฟ้า · เทคนิคด้วยมือ · ออกกำลังกายเพื่อการรักษา
โปรแกรมลดปวด Advance
เพิ่มเครื่องมือระดับสูง Shockwave · PMS · High Power Laser
Signature Program S
กายภาพบำบัด 5 · ปรับโครงสร้าง 2 · นวดยืดเหยียด 1 ครั้ง เหมาะกับชาวออฟฟิศ
Self Care
ดูแลตัวเองเบื้องต้น
- ตั้งจอให้ขอบบนอยู่ระดับสายตา ห่างประมาณหนึ่งช่วงแขน
- ลุกเปลี่ยนท่าหรือยืดเหยียดทุก 30–60 นาที
- นั่งพิงพนักให้หลังตรง เท้าวางราบกับพื้น
- หลีกเลี่ยงการก้มคอมองโทรศัพท์เป็นเวลานาน
คำแนะนำนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัย หากอาการไม่ดีขึ้นหรือรุนแรงขึ้น ควรเข้ารับการตรวจประเมิน
FAQ
คำถามเกี่ยวกับออฟฟิศซินโดรม
ออฟฟิศซินโดรมทำกายภาพบำบัดกี่ครั้ง?
ขึ้นอยู่กับความรุนแรง ระยะเวลาที่เป็น และพฤติกรรมการทำงาน นักกายภาพบำบัดจะประเมินในครั้งแรกแล้วแนะนำแผนการดูแลที่เหมาะสม
ออฟฟิศซินโดรมต่างจากการปวดเมื่อยทั่วไปอย่างไร?
ออฟฟิศซินโดรมมักเป็นอาการที่เกิดซ้ำจากท่าทางและพฤติกรรมการทำงาน การดูแลจึงควรทั้งลดอาการปวดและปรับท่าทางหรือเสริมกล้ามเนื้อ เพื่อลดโอกาสกลับมาปวดซ้ำ
นวดอย่างเดียวพอไหม?
การนวดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ แต่หากต้นเหตุมาจากท่าทางหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง การตรวจประเมินและออกกำลังกายเพื่อการรักษาจะช่วยดูแลได้ตรงจุดกว่า
ต้องเตรียมตัวอย่างไรก่อนมาครั้งแรก?
สวมเสื้อผ้าที่เคลื่อนไหวสะดวก และเล่าลักษณะงาน ท่านั่ง หรือกิจวัตรที่ทำให้ปวดให้นักกายภาพบำบัดทราบ จะช่วยให้ประเมินได้ละเอียดขึ้น
Consultation
ปรึกษานักกายภาพบำบัดเรื่องออฟฟิศซินโดรม
2 สาขาในโคราช สาขาในปั๊ม ปตท. ถนนสุระ 2 และสาขาในโครงการ City Link เปิดทุกวัน 09:00–19:00 น.